減肥技巧/體育鍛煉減肥的機理

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減肥新法與技巧

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人體攝入的食物經過消化吸收后,變為葡萄糖、氨基酸、甘油進入血液。這些物質通過代謝后轉變為能量,作為提供機體活動所需要的能量,我們在生活中勞動、工作時需要肌肉收縮,腦力勞動,內臟器官的活動等都要有能量供應。多余的部分主要以脂肪形式貯存在肝臟、皮下及其他組織內。如果攝入過多,或消耗減少時,就可以發生單純性肥胖,那么控制飲食、多活動及運動就是反其道而行之的減肥辦法。

在日常生活中,人們的活動差異是很大的,對熱量的需要各不相同。少的每日只需要6278千焦(1500千卡)左右,多者需要12557千焦(3000千卡)以上。例如,臥床休息每分鐘需要4.2千焦(1千卡)熱量,坐位就為5千焦(1.2千卡),走路則需要3.6~5.6千卡熱量。

脂肪合成時需要胰島素,肥胖者血中胰島素濃度常常較正常人為高;同時血內脂類物質代謝紊亂,因此肥胖者容易發生冠心病、糖尿病高血壓疾病。

體育鍛煉、運動療法所以能達到減肥的目的,其主要的機理有下列幾方面。

1、通過肌肉運動調節代謝功能,促進脂肪分解消耗。肌肉運動需要大量能量,短時間的運動由糖燃燒來提供能量,較長時間運動由脂肪燃燒來提供能量。所以減肥要運動,且要較大運動量的運動,才能促進脂肪代謝,減少體內脂肪貯存量,從而減輕體重。

2、在運動中肌肉加強對血液內游離脂肪酸的攝取及利用,而血液則從脂肪細胞加快釋放游離脂肪酸來獲得補充,其結果使體內脂肪消耗,體重下降。

3、肌肉運動還能增加血液內葡萄糖的利用率,防止多余的糖轉化成脂肪,這樣就減少了脂肪的形成。體內脂肪減少以后,脂肪在心臟、血管、肝臟等器官的沉積亦可減少,因而可避免因肥胖、脂肪過多沉積而引起這些器官的合并癥。

4、體力運動作用于神經和體液系統,腎上腺素、去甲腎上腺素增加,可提高脂蛋白酯酶活力,促進脂肪分解利用,游離脂肪酸增加,降低膽固醇、甘油三酯等脂類物質,減少脂肪沉積在實質器官。同時由于運動時胰島素分泌下降,可防止糖向脂肪轉化,減少了脂肪的形成。

5、肥胖病人有相對心功能及肺功能不全,運動可加強心臟收縮力量,改善心功能,增加血管的彈性。肌肉運動還可以改善外周血液向心臟的回流,改善心臟對體力活動的適應能力。運動尤其是呼吸運動能增加胸廓及膈肌的活動度,加深呼吸,增加肺活量,改善呼吸功能。

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