減肥技巧/如何選擇減肥方法

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減肥新法與技巧

減肥新法與技巧目錄

怎樣才能預防肥胖,肥胖后又如何減肥,選擇哪些減肥方法好,是所有肥胖者想要了解的問題。


一、如何預防肥胖

適當控制飲食和進行體力運動是防治肥胖的最有效方法。

(一)節制飲食 預防發胖和減肥必須以節食為主,肥胖與飲食有密切關系。不論肥胖輕重都要做到“三低”,即飲食低脂肪、低糖和低鹽。和多吃水果和高纖維素的蔬菜。要改掉臨睡前吃點心及飯后立即睡覺的習慣。孕婦也應忌食量過多及營養過剩。不要認為孩子越胖越好越健康,要知道新生兒肥胖可能延伸至成人肥胖,并且可能帶來成年期常見疾病,危害健康。婦女產后尤其在“做月子”里,由于食欲好,消化吸收強,造成營養過剩,很快發胖。所以要避免產后肥胖,也需合理膳食。兒童年幼不懂事,貪吃零食,再加上大人溺愛子女,怕營養不夠,盡吃些高糖、高脂肪的飲食而發胖,因此少年兒童也必須合理飲食。為避免發胖還要不飲酒和少吃咖啡之類的飲料(詳見第三章)。

(二)堅持體育運動 平時要加強體育鍛煉,多運動,以增加熱量的消耗,并與節制飲食相配合是防治肥胖的最好方法。

一個體重正常的人,應每天通過一定量的體力活動,把攝入的熱量全部消耗,做到收支平衡,才能防止發胖。而對一個肥胖者來說,每天消耗的熱量要超過攝入的熱量,做到入不敷出,才能減輕體重,達到減肥的目的。


二、如何選擇減肥方法

(一)減肥治療要采取綜合的方法 減肥和治療其他疾病一樣,不能只選用一種方法,要多種方法同時并進。至少兩種或兩種以上方能收到良好的效果。不論肥胖程度輕重,節制飲食和進行體力運動是防治肥胖最基本的兩種方法。如果再根據個人具體情況加上其他療法,如氣功或藥物治療就更能收到顯著的減肥效果,起到錦上添花的作用。

(二)要正確選用各種減肥療法 無論肥胖輕重,最基本的、首選的方法是節制飲食和體力運動(包括氣功)。

1、一般的或輕度的單純性肥胖,只要適當地節制飲食及堅持體育鍛煉,必要時可根據個人的習慣、愛好加以選用其他方法,就可以收到較理想的減肥效果。

2、中度以上肥胖,不僅要嚴格控制飲食、加強體育運動,特別是年紀大、體質差、運動量不大的肥胖者,還應加用中、西藥物及針刺等療法方能收到一定的效果。藥物減肥可能有副作用,要嚴格掌握。

3、中老年肥胖者,特別是有些女性,身體某些部位如腹部、臀部和大腿上部突出肥胖,不僅影響體形美而且功能也受到影響,行動也不方便。除選用飲食和體育療法外,還可考慮采用局部外用藥或者采用外科手術治療(詳見第八、十章)。

4、繼發性肥胖要請??漆t生診治。主要治療原發性疾病。

不管采用哪些方法減肥,最好都要在專業醫生指導下進行。

32 怎樣減肥
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