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減肥新法與技巧

減肥新法與技巧目錄

一、首先要確定肥胖的原因

人們要想有一個苗條的身材,線條優美的體形就要防止身體發胖。要健美,就要減肥,首先要了解什么是肥胖。當體內脂肪積聚過多,體重超過標準體重的 20%以上則為肥胖。要防治肥胖,還要了解產生肥胖的原因。身體發胖的原因很多,通??煞譃?a href="/w/%E5%8D%95%E7%BA%AF%E6%80%A7%E8%82%A5%E8%83%96" title="單純性肥胖" class="mw-redirect">單純性肥胖和繼發性肥胖。單純性肥胖最為常見,多由于進食量過多而消耗又少的緣故。當進食熱量超過機體的消耗,多余的物質,主要轉化為脂肪儲存在各器官組織內及皮下,使人發胖。男性脂肪多沉積在腹部,便有大腹便便之說,女性多堆積在乳房、臀部、腹部和大腿上部。肥胖者大多有怕熱多汗、動輒易喘易疲勞,還容易患高血壓、冠心病、高血脂癥、糖尿病膽石癥疾病。肥胖后增加人體各器官的負擔,成為加速衰老的原因之一。繼發性肥胖是由于其他神經內分泌疾患引起的,如腦部損傷,炎癥腫瘤,導致下丘腦垂體病變時可引起肥胖。又如腎上腺皮質功能亢進、性腺功能不足、甲狀腺功能低下等均可使人發胖(詳見第一、二章)。因此,是否患肥胖癥要請??漆t生檢查,明確肥胖的原因和性質,若為單純性肥胖,可采取適當的減肥療法進行減肥,若是繼發性肥胖則應先治療原發性疾病。


二、減肥的基本原則

肥胖的原因有多種多樣,減肥的方法也是名目繁多,而每一種減肥方法都各有其特點、要求和注意事項,因此,這里僅介紹幾點具有“共性”的減肥原則。

(一)持之以恒,堅持不懈 減肥必須保持經常性和系統性。不管選用哪種減肥方法,都要有“面壁十年圖破壁”的決心,持之以恒,不能“三天打魚,兩天曬網”。國內外凡是減肥卓有成效的人,他們共同經驗是貴在經常、持久而不間斷。只要選擇了合適的減肥方法,制訂了減肥計劃,就要堅持執行,不受任何因素干擾。如節制飲食,在家、在外(出差)要一個樣,不能在家節食,在外大吃大喝。又如體育等減肥方法,認為少作1~2次沒有什么關系,不會影響減肥效果,那樣沒有恒心和決心是收不到應有的減肥效果的。減肥不僅是形體的鍛煉,也是意志和毅力的鍛煉。

(二)循序漸進,計劃適度 選擇合適的減肥方法后要制訂適度的減肥計劃,要根據不同程度的肥胖制訂相應的減肥計劃。如采用體育減肥,是通過體育鍛煉達到減肥的目的,因此要掌握運動量的大小,尤其是重度肥胖,體質較差的人更要注意。運動量太小則達不到鍛煉的目的,起不到減肥作用;

運動量太大則超過了機體耐受的限度,反而會使身體因過度勞累而受到損害。其他的減肥方法也是一樣,計劃要適度,先易后難,由簡到繁,先輕后重。因此,采用各種減肥方法強調適量不疲,循序漸進,量力而行,不可急于求成,操之過急則往往欲速而不達。

(三)檢查效果,修訂計劃 減肥前的“基礎”檢查和減肥后的“成果”檢驗,是兩項十分重要的工作。只有通過減肥前系統的血壓、心率、體重、胸圍、腹圍、心電圖、肺活量以及心肺、消化等各器官功能的檢查測定,充分了解肥胖者的“健康”狀況,才能協助選擇合適而有效的減肥方法,制訂合理的減肥計劃。經過一段時間的減肥治療,再請醫生協助進行系統的全面復查,并與減肥前身體的“基礎”情況對比,有利于分析和鑒定減肥效果,調整或修改原訂的減肥方法和計劃,以進一步提高減肥療效。

32 正確選用減肥方法 | 如何選擇減肥方法 32
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