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減肥新法與技巧

減肥新法與技巧目錄

采用氣功減肥方法原則上有整體與局部相結合、靜功動功相結合兩方面。鍛煉的方法有放松功、強壯功的鍛煉,動功的鍛煉方法如五禽戲、八段錦、易筋經及太極拳等均有很好的健身健美減肥作用。


一、放松功

放松功是靜功的一種。它是通過有步驟、有節奏地注意身體各部位自上而下,并結合默念“松”字的方法,逐步把全身調整得自然、輕松、舒適,以解除一些緊張狀態,同時使“意念”逐步集中,排除雜念,以疏通經絡、調和氣血,使大腦處于清醒而又安靜的抑制狀態。

具體練功方法如下。

1、準備工作 一般在練功前5~10分鐘作好準備,可以減少練功中的一些雜念,有助于提高練功質量,使練功順利地進行。

(1)先使情緒穩定下來,停止原來一些活動,如工作、學習、家務等。

(2)練功場所應選擇空氣較流通之地,但要注意避免直接吹風,光線不要太強。

(3)周圍環境要比較安靜,一般應注意避免練功時有劇烈聲響發生。

(4)安排好練功用臥床或椅子,力求舒適。

(5)如有必要可先排泄掉大小便,以免影響練功的進程。

(6)松解衣領、腰帶等束縛在身上的東西。

2、姿勢(調身) 練功所以要采取一定的姿勢,是為了練功者能在練功時身體各部分處于合乎自然生理的狀態,便于氣血暢通、安靜練功,同時不斷有本體感覺神經沖動傳向大腦,保持良好的神經刺激。常用的姿勢有以下幾種。

(1)坐式:坐在凳子上,兩足平行分開同肩寬,下肢膝部、踝部屈曲90度為宜,兩手放在大腿上,含胸拔背,垂肩沉肘,頭正直,不仰不俯,鼻尖對準丹田,眼微閉,面帶微笑,口輕輕閉上。開始練坐時如體力不夠,可以靠坐于椅上。

(2)仰臥位:平臥于床上,頭自然正直,枕頭高低適宜,口、眼輕輕閉上,四肢自然伸直,兩手分放于身旁。

(3)平站式:站立,兩腳分開呈平行或八字形(輕度內八字形),距離與肩同寬,膝微屈,以不超過足尖為限,松胯,收腹,提肛,含胸拔背,上肢平舉如抱樹狀,垂肩沉肘,雙手掌心勞宮穴相對,如抱球狀。頭正直,眼睛平視或微露一縫,注視前方目標,兩眼輕閉亦可。

亦可右手在上、左手在下(相反亦可),疊放于下丹田前,手心向內;或兩手自然下垂分放在身體兩側。

各種姿勢在應用上各有所宜,其選擇和適用可根據下面一些情況來考慮。①初練者或體力較弱,年老者先采用仰臥式,一般以平坐為宜。②練功中如感到原來擺的姿勢不太舒服,可以移動調整一下肢體或變換一種姿勢。③站式初練每次~10分鐘左右,以后視體力改善情況逐漸增加。站式可以單獨做,也可以與坐式結合做。

3、呼吸(調息) 在練功過程中要進行適當的調整呼吸。

呼吸的調整,首先要了解自己的呼吸情況,只有在了解自己呼吸變化情況的基礎上,才能進行各種呼吸方法的鍛煉。練放松功時一般是以自然呼吸為主,在放松的基礎上可在呼氣時配合默念“松”。

以原來自然呼吸頻率和自然習慣進行呼吸方法稱自然呼吸法,適用于初學者和一般練功者采用。隨著練氣功的深入,呼吸次數會逐漸變慢,呼吸深度逐漸加強,逐漸達到勻、緩、細、長,但要注意不要憋氣,勉強拉長呼吸,一定要在自然呼吸基礎上達到深呼吸要求。如要進行氣功減肥,首先在掌握放松功基礎上,掌握腹式呼吸法,先練順呼吸,再練逆呼吸。如吸氣時膈肌下降,腹部隆起;呼氣時膈肌上升,腹部內陷,稱順呼吸法。如吸氣時收縮腹肌,腹部內陷,小腹隆起;呼氣時小腹部收縮,腹部放松,稱逆呼吸法。在練氣功減肥的腹式呼吸過程中,當腹部內陷時,一定要注意收腹,盡量將腹肌向脊柱方向收縮。這種方法,一般適合于坐式和臥式練功者用。身體比較好的,練站式時,平時是腹式呼吸的人要練腹式逆呼吸法,平時是胸式呼吸的人,要練腹式順呼吸法,以后再練逆呼吸法。每次練10~20分鐘后,可改為自然呼吸,以免呼吸肌疲勞。逆呼吸法比較難練,所以要注意呼氣的柔和、自然,不要注意吸氣,則可使呼吸順暢。

4、意念(調心) 練功時要逐步做到精神安寧、注意力集中,精神內守入靜是氣功最基本的功夫,入靜愈好,效果愈佳,反之則差。所謂入靜是指一種清醒狀態下的安靜,無雜念,集中意念于一點,或意守身體某一部位,如“丹田”、“涌泉”;或默念某一詞或數,如默念“松”、“靜”,使心神不亂,雜念不生,心情舒暢,舒適入靜。入靜較深時,也即大腦皮層進入抑制狀態。在練放松功的過程中,每當一步步地注意放松時,也就是使注意力逐步集中到身體方面的時候。然后在身體放松的基礎上,輕輕地注意身體某一部位。通常注意的部位是“丹田”(指下丹田關元穴,臍下3寸,腹正中線小腹部處)。

5、放松方法 采用逐步放松來誘導入靜,用自然呼吸法來調息,從頭到足,從上到下逐步放松。一般采用三線放松法。

第一線:從頭部兩側→頸部兩側→兩肩→兩上臂→兩前臂→兩手→兩手指。

第二線:從頭頂→面部→頸部→胸部→腹部→兩大腿前→兩小腿前→兩足背→兩足腳趾。

第三線:頭后部→頸項→背部腰部→雙臀部→兩大腿后部→兩小腿后部→足跟→足底(涌泉穴)。

按上述放松三線法,反復放松三遍,就可感到輕松安靜了。如果感到身體某一部位沒有放松,不必急躁,在此部位再放松一下,或任其自然,不必介意。然后在自然呼吸基礎上,在每一次呼吸中,吸氣時想靜,呼氣時想松。如此練功十余次,然后再把意念完全集中到丹田處(養功)片刻,再練功默念“靜”、“松”。如此循環進行,這種方法叫練養相間。

可使身體放松、心平氣和、雜念排除,達到入靜境界。俟練到能達到放松狀態時,可練腹式呼吸,先順呼吸,以后練逆呼吸。按要領練習,逐步達到腹部減肥的效果。

6、練功結束(收功) 氣功結束時要慢慢地活動起來,先睜開眼睛,然后搓一搓手,做幾節動功,這樣更加能使頭腦清醒,動作靈活。

7、練功時間和次數 一般氣功鍛煉每日~2次,每次~30分鐘。安排在什么時間要從實際情況出發,一般在早上、下午或晚上臨睡前,關鍵在于認真、堅持。

8、有關練氣功中的注意事項

(1)練功時先擺好姿勢,并檢查一下身體各部位是否自然、放松。如姿勢不自然,應糾正之。

(2)對一些不易放松的部位,在功前準備工作中,可先做一些自我按摩。

(3)練功時呼吸要自然、平穩、柔和。往往在初練時如感到呼吸不暢,可以輕輕開口呼吸幾次。

(4)思想入靜是一個相對的過程,在練功時要注意不要過分硬練,要因勢利導,循序漸進。

(5)練氣功必須要有信心、決心、耐心與恒心。

(6)練功中如有突然巨響發生,不要驚嚇,可先開目鎮靜一下,繼續練功。

(7)練功中如感到某些部位有些溫暖,麻電樣、酸脹或沉重等感覺,這是練功中常見的反應,任其自然,不要由于注意這些感覺而中斷練功。

(8)練功后感覺頭腦清醒、精神舒暢、手腳溫暖、四肢輕松等,這是練功效應現象,說明氣功已經發揮作用。

(9)學習氣功,必須有醫師或專家指導,方能迅速收到效果。


二、動功

練氣功要領之一是動靜相兼,是動功與靜功相結合。動是指形體的動(外動)與體內氣息(內氣)的動,靜是形體的靜(外靜)與精神的靜(內靜)。練氣功的目的在于激發調整人體的生理功能,起到平衡陰陽、疏通經絡、氣血流暢、培育真氣,這是內動的作用,這種動的作用必須在靜的狀態下才能更好實現。形體的動亦要求內靜,動靜相兼才能起到更好的效果。一般可在做靜功后接著做動功,也可分別在兩次鍛煉中各作靜功或動功,這些都要根據具體情況來掌握。

用于減肥的動功很多,各有千秋。我們熟知的太極拳、五禽戲等方法效果均很好。

太極拳的健身延年作用已被大量的臨床實踐證明。用太極拳方法來減肥,運動量要大些,并要配合逆呼吸法。至于選何式太極拳為宜,按各人的身體情況決定。簡化太極拳是在楊式太極拳基礎上改編的,比較容易掌握,雖節數少、運動量小,但可以重復練幾遍,以達到一定運動量的要求。太極拳能練到功勁似有似無,形影飄忽莫測,看似柔綿無力,實則是練精化氣,練氣化神,練神還虛的境地,不僅可達到健身的目的,且可達到減肥健美的形體要求。

五禽戲是華陀根據古代導引術,模仿五種動物的動作特點而創造的一種強身保健運動。古代流傳下來的有四五套,基本要領一致。其動作是取虎的剛勁猛捷,鹿的矯健善走,熊的穩重有力,猿的圓滑及鳥的平衡輕巧編制而成。長練五禽戲的練功者,他們不僅面容煥發,精神抖擻,行動靈巧,而且體態均勻,健康長壽。

32 氣功減肥的機理 | 瑜伽減肥 32
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