減肥技巧/瑜伽減肥

跳轉到: 導航, 搜索

醫學電子書 >> 《減肥新法與技巧》 >> 氣功減肥法 >> 瑜伽減肥
減肥新法與技巧

減肥新法與技巧目錄

瑜伽發源于印度,是一門源遠流長、歷史悠久、內容豐富的練功方法。中國對瑜伽早有認識。氣功與瑜伽有很多相似之處,在國外,如美國、歐洲、日本、澳大利亞等國家,學習瑜伽的人很多,有很廣泛的群眾基礎。通過修練瑜伽,對增強肌力、平靜情緒,提高注意力均有很好的效能。瑜伽功亦是一種防病治病、強身健美的方法。

瑜伽修練方法主要有瑜伽姿勢功、瑜伽身體潔凈功、瑜伽呼吸功、瑜伽松弛和休息功及瑜伽冥想功等法。

現在將幾種有增強腹肌、減肥健美作用的練功方法介紹如下。


目錄

一、貓伸展功

1、方法 跪式。雙足背、足趾貼近地面,臀部坐在腳跟上,雙掌心置于大腿上。然后向前彎腰,兩臂伸向前方,使掌心平放在地面上,遂成四肢著地位(腕膝位)。接著,軀干重量放在雙手雙臂上,肘部伸直。再吸氣抬頭,脊柱挺向地板,屏息,數1~3,最后呼氣,低頭,拱起脊柱,屏息數1~3,同時收縮腹肌。

2、作用 增加脊柱活動度,減少腰部的脂肪,增強婦女生殖系統的作用。


二、山立功

1、方法 站立。身體站直,雙足并攏,足趾向外伸展,雙手臂垂于身體兩旁,手掌向內,挺胸收腹。作大腿股四頭肌靜力性緊張收縮,使髕骨向上收縮、放松。注意體重重心應放在兩足足底上。

2、作用 學會正確站立姿勢,防止脊柱畸形,保持人體正常健美姿勢。


三、單豎腳功

1、方法 仰臥位。兩上肢放在身旁,掌心向下吸氣,右下肢緩慢抬起,至90°時,足趾向上前伸,維持2秒鐘。呼氣,放松足趾,右下肢緩慢放還原位。還原時注意雙膝要并攏、伸直。再按上法換左下肢抬舉。

2、作用 增強下肢、腹部及下背部肌肉,對骨盆髖關節也起作用。


四、雙豎腿功

1、方法 仰臥位。雙手放于體側,手心向下,兩下肢靠攏。吸氣,雙上肢舉至頭后方,掌心向上,呼吸幾次。第三次呼氣時,兩下肢緩慢抬起,在離地30~60厘米時,伸直足趾,維持此姿勢幾秒鐘,自然呼吸。此時腹部及上腹部會有緊張感。呼氣,兩下肢抬起,在離地 60~90厘米處,伸直足趾,維持這個姿勢幾秒鐘,自然呼吸。呼氣,兩下肢抬起至90°,維持這個姿勢,時間可稍長些,自然呼吸。呼氣還原。休息幾秒鐘后再重復上述動作。注意兩膝應伸直,兩下肢放下時應緩慢。

2、作用 強壯腹部肌肉與器官,對便秘、胃脹有效??蓽p少腹部的脂肪。


五、手臂花環功簡易功

1、方法 站立。背挺直,雙足并攏,足底平貼于地面。

前臂平舉并下蹲,如足底不能平貼地面蹲下,則足跟可略起踵。雙臂下垂,雙手支撐于地面保持身體平衡,足跟輕輕上、下彈動。還原于直立位,雙臂垂下。

2、作用 對增強腹部肌肉及器官有益,有助于治療消化不良、便秘。


六、拱背升腿功

1、方法 仰臥位,先做雙豎腿功。兩手滑動移至臀下,掌心向下,讓兩前臂和兩肘在下背部盡量靠攏,兩前臂撐于地面。呼氣,拱起背部,伸直頸項,使頭向后頭頂落在地板上,呼吸2~3次。邊呼氣,兩下肢邊抬舉至離地面30~60厘米,伸直足趾,自然呼吸,維持此姿勢 15秒。注意兩膝兩足盡量靠攏。呼氣時,緩慢地將雙下肢回放地面。吸氣,頭頂姿勢還原,兩臂放回至身側,掌心向上,休息30秒。把兩手掌放在身前,在伸直兩前臂姿勢下,按上法進行練習。

2、作用 強壯頸項肌、脊柱活動度、膝部及腹部肌肉。

有助改善腹部內臟消化系統甲狀腺的功能。


七、注意事項

在修練瑜伽功時,應注意如下事項。①修練時間最好在早晨,在空氣新鮮、寧靜的環境中進行。戶內、戶外均可進行。②練各種動作時,不要超過個人所能耐受的運動量。③不宜在飽餐后馬上進行修練。④用鼻呼吸。⑤動作均應緩慢進行。⑥衣服應寬松,以免妨礙動作的完成。⑦修練前將大、小便排空。⑧修練時可睜開眼睛或微露眼睛。⑨可根據自己體力,選用幾節修練。

在用氣功鍛煉減肥時,可根據自己體力、基礎及愛好選用上述各種方法。放松功必須首先鍛煉,并要做好腹式呼吸,先順呼吸再逆呼吸,掌握腹肌收縮法,然后再選用上述任何一種動功。如有興趣可修練瑜伽幾節。這些方法不要求一次完成,可在一天內分幾次完成,只要持之以恒,一定會使你逐步達到健美均勻的體形。

32 氣功減肥的方法 | 西藥減肥法 32
關于“減肥技巧/瑜伽減肥”的留言: Feed-icon.png 訂閱討論RSS

目前暫無留言

添加留言

更多醫學百科條目

個人工具
名字空間
動作
導航
推薦工具
功能菜單
工具箱
国产无套视频在线观看_国产偷窥熟女精品视频_国产熟女高潮视频